دعاء للجنين

اللهم انى استودعك جنينى الذى فى رحمى فرده الى عند مولده مرداً سالماً معافى <3  <3 

اللهم انى استودعك جنينى الذى فى رحمى فرده الى عند مولده مرداً سالماً معافى <3  <3 

تعرفى سيدتى الحامل على فوائد القرنبيط

أهم فوائد القرنبيط للمرأة الحامل

أولاً، تناول القرنيط يخفيف من أعراض القولون التقرحي ويعتبر مضاداً للالتهابات التي يمكن ان تعاني منها المرأة الحامل، يحد من الإصابة بمرض السكري لأنه يحتوي على الفيتامين ج والبوتاسيوم.

ثانياً، تناول القرنبيط يساعد على التخلص من السمنة الزائدة، فهو يحفز ويولد حرارة في الجسم تعمل على حرق الدهون. وبالتالي يساعد الحامل على عدم اكتساب الكثير من الوزن الاضافي خلال فترة الحمل.

ثالثاً، يساهم تناول القرنبيط على تقوية جهاز المناعة، يساعد على الوقاية من العدوى كما وانه يفيد في المحافظة على التوازن الكهربائي في الجسم ويخفض من ضغط الدم والكولسترول ويحد من أمراض القلب، كما يساعد في التخلص من السموم ويعمل على تطهير الكبد وتنقيته. وفي كل هذا افادة للمرأة الحامل لحمايتها من الكثير من الامراض والمشاكل الصحية التي يمكن ان تعاني منها خلال فترة الحمل.

رابعاً، ينصح بتناول القرنبيط أو المعروف بالزهرة لاحتوائها على نسبة كبيرة من حمض الفوليك الذي يساعد في تطوير مراحل النمو لدى الجنين وإعطائه كل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن أساسية.

خامساً، يعتبر القرنبيط من أكثر الخضراوات التي تحتوي على مادة الفوسفور والتي تعمل على تخفيف من عسر الهضم، وهذه مشكلة يمكن ان تعاني منها اي حامل.

النوم السليم لطفلك

تقليل خطر متلازمة وفاة الرضيع الفجائي متلازمة موت الرضيع الفجائي ( syndrome sudden infant death) ، وتدعى أيضاً الوفاة في السرير ، كانت وما تزال موضع بحث كثيف لسنوات عديدة . ومع أن السبب الدقيق غير معروف ، فهي تشمل خللاً في تنظيم التنفس أثناء النوم . كما أنها نادرة حيث تحدث في رضيعين أو ثلاثة من كل ألف مولود حديثاً . وغالباً بين الشهر الأول والسادس ، وتصل ذروتها بين الشهر الثاني والثالث . إنها أكثر انتشاراً في أشهر الشتاء ، دون معرفة السبب في هذا . هذه المتلازمة أكثر شيوعاً بين الذكور ذوي الوزن المنخفض عند الولادة وبين الرضع من كلا الجنسين الذين ولدوا قبل أوانهم .وفي المقابل ، فإن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يواجهون خطراً أقل . وبالإضافة إلى هذا، فإن بالإمكان تخفيض العوامل المساهمة في حدوث هذه المتلازمة باتباع بعض الإجراءات الوقائية الأساسية : • توقفي عن التدخين نهائياً أثناء الحمل ، ولا تسمحي لأي شخص أن يدخن في بيتك بعد ولادة طفلك . • ضعي طفلك في سريره على ظهره . أوصت كتب الرعاية بالأطفال لعدة عقود أن ينام المولودون حديثاً على المعدة ، بناء على الافتراض القائل أن هذه الوضعية تمنعهم من الاختناق بسبب المادة التي يتقيأونها . بيد أن الأدلة الحديثة متلازمة وفاة الطفل الفجائي . إذا ، التوصية الآن هي أن ينام المولود حديثاً على ظهره . الاستثناءات لهذه الإرشادات هي للرضع الذين ولدوا قبل أوانهم ولبعض الرضع الذين لديهم تشوهات بالوجه قد تسبب لهم صعوبة في التفس عندما ينامون ووجوههم إلى الأعلى . وعلاوة على هذا ، فقد ينصح طبيبك بأن لا ينام الطفل ووجهه إلى الأعلى إذا كان يتقيأ بكثرة . إذا كانت لديك أيه أسئلة عن وضعية النوم ، فاستشيري طبيب طفلك . وفي وقت ما عند وصول طفلك إلى سن أربعة أشهر ، سيبدأ في التقلب بنفسه ، وعندئذ سيقرر هو وضعية نومه . فإن هذه المتلازمة نادرة الحدوث في هذا السن . • ضعي طفلك لينام على سطح آمن . لا تضعي مخدة أو أغطية ناعمة ما عدا ملاءة تحت الطفل . إن رأسه أو وجهه قد يدفن عرضياً بين الثنايا أو الطيات ( خاصة إذا كان وجهه إلى الأسفل ) ، مما قد يؤدي إلى الاختناق . كما أن الغنم والفراش المنحدر إلى أسفل ، وفراش الريش تشكل كلها خطراً مماثلاً . وللسبب ذاته ، لا تضعي طفلك لينام على فراش ماء أو على كرسي بشكل حقيبة . حتى على سطح بلاستيكي مثل هذه السطوح ، إذا انتقل وجه الطفل إلى الوضعية غير الصحيحة ، فإنه قد يختنق . • لا تلبسي طفلك ثياباً أكثر من اللازم . يجب أن تتجنبي رفع درجة حرارة البيت ولف طفلك بطبقات عديدة من الملابس لتعوضي عن برودة الشتاء . إذا شعر الطفل بالحرارة وبدأ يعرق ، فانزعي بعض الملابس عنه حتى يبدو مستريحاً . يعاني بعض الآباء والأمهات الرعب عندما يرون طفلهم وقد توقف عن التنفس إما موقتاً وإما مدة طويلة وقد تحول لونه إلى الازرق . فمن الواضح ومن المهم في هذه الحالة أن تبدإي عملية إنعاش قلبي رئوي للطفل واتصلي بالإسعاف إذا لم يبدأ بالتنفس من تلقاء نفسه . وهنا يجب إجراء تقييم دقيق من قبل طبيبك أو في غرفة الطوارئ . ومن المحتمل أن يتم إرسال هذا الطفل إلى منزله مع جهاز مراقبة انقطاع النفس ( monitor apnea) ، الذي سيطلق صوت إنذار إذا توقف التنفس لعدد محدد من الثواني . الوالدان اللذان عانيا من جراء فقدان رضيع لأي سبب كان يجب أن يعالجا مرحلة الحزن العميق التي يمران بها . وإذا كان سبب فقدان الرضيع متلازمة وفاة الطفل الفجائي ، فإنهما قد يشعران بالذنب بالإضافة إلى القلق على أولادهما الآخرين . ومن المهم أن يحصلا على الدعم من أفراد عائلتهما أو من الكنيسة ، أو من دعم مجموعة محلية من العائلات التي فقدت أطفالها بهذه الطريقة .

اخسرى 20كيلو ب اقل من شهرين

ريجيم يفقدك 20 كيلو فى أقل من شهرين - تناولى كوب ماء دافى وعليه نصف ليمونة وملعقة عسل على الريق لحرق الدهون - كوب من عصير الألوفيرا والكمون صباحا يخلصك من الوزن الزائد - خل التفاح حل سحرى قبل كل وجبة لزيادة الحرق وتقليل الشهية - شاى الجنزبيل بالعسل وصفة مذهلة لتفتت الدهون - نظام غذائى يفقدك 20 كيلو فى 7 أسابيع فقط الدهون المتراكمة حول منطقة البطن والأرداف في حاجة الى جهود مضاعفة من اجل التخلص منها نهائيا، لذلك ينصحك موقع " ذا هيلث سايت" باتباع الخطوات التالية الى جانب الريجيم والرياضة . الليمون والعسل : كوب ماء دافئ وعليه عصير نصف ليمونة و ملعقة عسل صغيرة و تناوليه صباحا على الريق. وسيكون لذلك نتائج مذهلة لم تنخيليها. الألوفيرا بالكمون : خذي ملعقتان من عصير نبات الالوفيرا واخلطيهم ببعض الكمون ثم خففيهم بماء دافئ واشربي منه صباحا. وبالاضفة الى قدر هذا الخليط على حرق الدهون، فانه ملين طبيعي لمن يعانون الإمساك. خل التفاح : حل سحري لحرق الدهون الزائدة في الجسم كما أنه يقلل الشهية الطعام بصفة عامة و الحلويات بصفة خاصة. ويمكنك اضافة ملعقة منه الى نصف كوب ماء دافئ قبل كل وجبة . شاي الجنزبيل:  الجنزبيل الطازج يمكن تقشيره وتقطيعه الى شرائح ووضعه في كوب ماء مغلي لمدة عشر دقائق مع تغطيته ثم يحلى بالعسل الأبيض. وهذا المشروب قادر على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بصورة مذهلة. 20 كيلو فى 7 أسابيع : إلى جانب الوصفات الطبيعية وإذا كنتي فشلتي أكثر من مرة في اتباع أنظمة غذائية من أجل انقاص وزنك، فربما عليكي أن تجربي الريجيم الصحي الذي يصفه الدكتور «ماجد زيتون» استشاري التغذية والسمنة، والذي اتبعته الكثير من السيدات ونجحن في فقدان حوالي ٢٠ كيلو جراما من أوزانهن في غضون سبعة أسابيع فقط. - وجبة الإفطار: نصف رغيف بلدي أو 2 شريحة توست رجيم أو خبز رجيم ناشف + بيضة مسلوقة أو مقدار 2 ملعقة جبن قريش أو مقدار 3 ملاعق فول كبيرة + كوب من عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت أو كوب حليب خالي الدسم أو علبة زبادي أو ملعقة عسل نحل. - وجبة خفيفة، بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين. ثمرة فاكهة واحدة. - وجبة خفيفة، بعد الوجبة الخفيفة السابقة بساعتين. حبة جزر + 3 حبات خيار. - وجبة الغداء: ٣ ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدى أو توست رجيم أو عيش سن صغير أو حبة بطاطس مشوية أو مسلوقة + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد أو 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي أو سمكة مشوية أو علبة تونة بماء أو مصفاه من الزيت أو مغسولة بالخل أو ٢ بيضة مسلوقة جيداً + طبق خضار متوسط الحجم بدون زيت أو سمن ويمكن إضافة الطماطم والثوم والبصل وشوربة لكن بدون دهن ولا يضاف إلى الطبق البطاطس أو القلقاس أو البسلة + طبق سلطة مكونة من الخيار والخس والجزر والطماطم والفجل والجرجير. - وجبة خفيفة، بعد وجبة الغداء بساعتين: يمكن في هذه الفترة تناول كوب عصير بدون سكر أو تناول ثمرة تفاح أو كمثري أو برتقال أو يوسفي أو جوافة أو شريحة بطيخ أو إصبع موز صغير أو ٢ ثمرة مشمش أو ٢ ثمرة خوخ أو ١٠ حبات من الفراولة. - وجبة العشاء: (يجب أن تكون قبل الساعة الثامنة وقبل موعد النوم بما لا يقل عن ٣ ساعات) (شريحة توست رجيم + بيضة مسلوقة أو مقدار ٥٠ جراما جبنة قريش) أو (علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء) أو (علبة زبادي صغيرة + حبة فاكهة) أو طبق شوربة خضار أو ٢ ثمرة من الفاكهة أو علبة زبادى مقدار ٢٠٠ جرام.

لتجنب حرقة المعدة ابتعدى عن التالي

أطعمة يجب الابتعاد عنها قبل النوم لتفادي الحرقة تكمن مخاطر تناول الأطعمة في وقت متأخر ليلا في احتمال الإصابة بالحرقة والربو وتوقف التنفس أثناء النوم وإدمان الأكل ليلا. وقال الطبيب جايمي كوفمان إن مجموعة عضلات موجودة في أسفل العضلة العاصرة للمريء تسمى LESتفتح وتغلق في كل مرة يتناول فيها المرء طعاما، وإن لم تغلق هذه العضلة جيدا يبدأ ارتجاع أسيد المعدة والشعور بالحرقة. وقال إن تأثير ارتجاع الأسيد أحيانا يؤدي لمشاكل كامنة كالبحة والتهاب الجيوب الأنفية والحساسية والربو واحتقان الحلق وحتى السعلة التي لا تستجيب للعلاج المتعارف عليه، وهي جميعا ناتجة عن ما أسماه بـ "ارتجاع الحمض الصامت". وقال إنه المعدة بحاجة لـ 4 ساعات كي تفرغ كليا، لذا لا بد من النوم على معدة فارغة. وعدد كوفمان أهم الأطعمة التي يجب تفاديها قبل النوم: الكحول المشروبات الغازية الشوكولاتة والحلويات واهمها (البوظة أو الآيس كريم) مشروبات الطاقة الساندويشات وشطائر البرغر المكسرات الحوامض والتفاح البيتزا أو الجبنة القهوة أو الاسبرسو الجزر الطماطم الكرزية حبوب الكينوا زبدة الفستق اللبن الرائب الحمص اللوز الأرضي شوكي العنب الأزرق سمك السلمون المرقط البطاطس الحلوة الطماطم الصفراء الهليون الموز البروكلي الأرز القرنبيط البطيخ الكوسى الخضراء الأفوكادو

فوائد تفل القهوة

لا ترمي ثفل القهوة بعد الأن فوائد وأستخدمات مذهلة له وصفات منزلية ستجعل بشرتك تتألق فقط باستخدام تفل القهوة !  البنّ مصدر غني بالمواد المضادة للتأكسد إنه يحمي الجلد ويعزز دفاعاته الطبيعية. البنّ يحمي من أشعة الشمس الضارة UVB المسببة للسرطان. يجعل البن البشرة ناعمة ومشرقة ويصلح الأنسجة، ويزيد مرونة الجلد، يحسّن مستوى الكولاجين. يحسّن البنّ الدورة الدموية يحدّ من تورم الأنسجة والانتفاخ تحت العينين.   ينعّم البن الشعر ويعطيه لمعاناً رائعاً: الوصفة:  قبل أن تغسلوا شعركم بالشامبو ضعوا حفنة من ثفل القهوة على شعركم (ما يركد من البن بعد تحضير القهوة في الركوة أو في آلات تحضير القهوة على أنواعها). افركوا الشعر جيداً بالبنّ المستعمل ثم اشطفوه واغسلوا الشعر كالمعتاد. يعالج البنّ السيلوليت: الوصفة:   امزجوا نصف كوب من البن المستعمل مع ملعقة صغيرة من خلّ التفاح وملعقة من الزنجبيل المبشور وملعقة كبيرة من الملح البحري الخشن. افركوا الجسم بهذا المزيج وودعوا السيلوليت. لتألق بشرة الوجه: الوصفة:  امزجوا ملعقتين من البن المستعمل وملعقتين من الكاكاو وثلاث ملاعق من الحليب أو اللبن الرائب وملعقة من العسل. ضعوا قناعاً من هذا المزيج على الوجه لمدة ربع ساعة ثم اغتسلوا جيداً. 

مناطق مفضلة عند الرجال فى جسم المرأة

هل تكرهين شكل وركيك؟ أو مظهر صدرك أو ساقيك؟ ما رأيك أن بعض الرجال لا يهتمون كثيراً بهذه الأجزاء بل تلفتهم أماكن أخرى غريبة. لا تهدري الكثير من المال والوقت والجهد على أجزاء من جسمك قد لا يجدها شريكك مثيرة. تحققي من القائمة التالية لمعرفة 3 مناطق من جسم المرأة يُفضّلها بعض الرجال.
1. القدمين كثير من الرجال يحبون أقدام النساء. حتى أنهم لا يلتفتون الى أجزاء الجسم التي تعتبر عادة مثيرة. لذلك ترين الاهتمام المفرط في صالونات التجميل بأناقة وجمال القدمين من العناية بالأظافر واختيار الألوان المفضلة لديك لطلاء الأظافر وإضافة بعض المجوهرات مثل سوار الكاحل الذهبي وخاتم الاصبع والرسم بالحنّاء.
2. اليدان يداك جزء شبه ناطق من جسمك. فهل هما ناعمتان أنيقتان؟ هل تميلين إلى إخفائهما في جيوبك أو تضمينهما في قبضة، قد يشير ذلك إلى أنك لا تشعرين بالأمان وأنك تكتمين أشياء. حاولي فتح يديك عندما تكونين مع الحبيب رمزاً للتقبّل والاهتمام والاستعداد للتواصل. كذلك اعتني بأظافرك ونعومة بشرتك لأن التواصل بلمس الأيدي سيظلّ لوقت طويل الطريقة الأساسية لنقل الأحاسيس.
3. الظهر هل ظهرك صلب وناعم الملمس؟ بينما ينجذب بعض الرجال إلى الساقين يلتفت آخرون إلى الظهر الأملس والمشدود العضلات الذي يظهر أنوثتك ورشاقتك. اعتني بهذا الجزء من المهمل من جسمك عبر ممارسة الرياضة والحصول على جلسات تديلك منتظمة بالزيوت التي تفضّلينها.

للملح تأثير على تبيض الاسنان

طريقة فعالة لتبييض الاسنان بالملح كل شخص يسعي لأن تكون أسنانه بيضاء دائما ، للتمتع بإبتسامة جميلة و جذابة ، لا تشعره بالحرج من مظهر أسنانه ، و من المفيد أن هذا في الشأن توجد مجموعة من الطرق الطبيعية و التي تساعد في الحصول على أسنان ناصعة البياض و بريق و لمعان ، و هي طرق سهلة للغاية ، سنتحدث اليوم من بينهم عن طريقة تبييض الأسنان بالملح . طريقة تبييض الاسنان بالملح : 1-خلط ملح خشن مع عصير ليمون و إضافة قليلا من الماء الدافئ لهم حسب الحاجة ، حتى تصبح عجينة ، و حفظه في الثلاجة ، و غسيل الأسنان به بدلا من معجون الأسنان بعد كل وجبة ، و القيام بذلك مرتين أسبوعيا . 2-غمس إصبع اليد المبلل بالماء في مسحوق ملح خشن ، و تنظيف الأسنان بالإصبع ، مع مراعاة عدم جرح اللثة ، و القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع . 3-خلط ملح طعام خشن مع بيكربونات صوديوم ، و تنظيف الأسنان بالخليط ، مرتين أسبوعيا .

تخلصى من الشعر الزائد نهائيا

خلطة الليمون مع العسل من اسهل واسرع طرق ازالة الشعر نهائياً بمواد طبيعية . لعمل هذه الخلطة السهلة و الرائعة و التي تعتبر من افضل طرق ازالة الشعر نهائيا بمواد طبيعية و لها اثر ملحوظ في تقليل نمو الشعر و ازالته بشكل دائم . المكونات : 10مل من عصير الليمون 40 مل عسل الطريقة: بخلط 10 مل من عصير الليمون مع 40 مل من العسل، اخلطيهم جيدا ثم ضعي المزيج الناتج على منطقة الشعر باستخدام قطعة قطن و افركي بإتجاه نمو الشعر ثم دعي الخليط على المكان لمدة 15 دقيقة ثم قومي بشطفه بالماء. كرري هذه العملية مرتين بالأسبوع لمدة أسبوعين ثم كرري هذا كل أسبوع للحصول على نتائج جيده و ملحوظه 2 -ماسك الليمون للوجه من طرق ازالة الشعر نهائيا بمواد طبيعية: المكونات: 10 مل من عصير الليمون 30 غرما من الطحين الطريقة: إحدى اسهل طرق ازالة الشعر نهائيا بمواد طبيعية و هي طريقة ماسك أو قناع الليمون لازالة شعر الوجه. لعمل هذه الخلطة الطبيعية قومي بعصر 10 مل من عصير الليمون في كوب من الماء ثم أضيفي 30 غراما من الطحين و اخلطيهم جيدا. ضعي هذا المزيج الأصفر على الوجه و إنتظري لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك قومي بفرك الوجه في اتجاه نمو الشعر لإزالة الشعر غير المرغوب فيه. ثم اشطفيه جيدا بالماء.

اضرار تأخير الاغتسال من الجنابة

تعرف على أضرار عدم الأستحمام وتأخير الغسل من الجنابه كثير من الناس تأخذ حماما كل يوم لتطهير أنفسهم أو للاسترخاء . بينما لا يرغب بعض الناس في الاستحمام لإختلاف اسبابهم . مع العلم ان قلة النظافة يمكن أن تسبب آثارا قصيرة الأجل والتي يمكن ان تضربها نفسك أو الآخرين ، فيجب العلم والفهم عن  كيفية الحفاظ على النظافة المناسبة لتسمح لك لتجنب المشاكل المرتبطة بعدم اتخاذ الرعاية لنفسك . العلاقات الشخصية والأداء الوظيفي قد يعانون من الآثار الناجمة عن النظافة السيئة . اضرار عدم الاستحمام   الرائحة يمكن لإهمال بالنظافة الخاصة بك يسبب لك رائحة سيئة يستاء منها الأشخاص الآخرين وقد لا يرغبوا في التواصل معك بسبب رائحتك الكريهة . فعليك أخذ دش كل يوم ليعطيك رائحة نظيفة ، ويفضل استخدام مزيل العرق بعد الخروج من الحمام ، ثم اضافة الكولونيا أو العطور لدوام الرائحة الطيبة . رائحة الفم الكريهة يشمل أحد الجوانب الهامة في النظافة تنظيف أسنانك . فرائحة الفم الكريهة . قد يكون من الصعب الاستمرار في محادثة مع شخص ما إذا أنفاسك رائحة سيئة ، بينما الشخص الآخر قد لا تريد أن تقف قريبة جدا لك فعليك . تفريش أسنانك مرتين يوميا لمكافحة رائحة الفم الكريهة . نشر الجراثيم غسل اليدين تساعد في القضاء على انتشار الجراثيم ، وفقا للدراسات ، مع العلك ان عدم غسل اليدين ، يمكن أن يسبب لك أو لشخص آخر المرض . فعليك غسل اليدين بعد استعمال الحمام ، وقضاء الوقت في مكان عام ، وقبل تناول الطعام . مما يساعد على إبقاء الجراثيم بعيدة عنك ويقلل من فرصة نشر الجراثيم إلى شخص آخر .  إنفلونزا “ساينس دايلي” يشير إلى أن قلة النظافة يمكن أن يؤدي إلى أنواع مختلفة من الأنفلونزا . يمكن الحصول على الجراثيم من خلال استنشاق الهواء شخص مريض أو لمس يد شخص ما يسبب الأنفلونزا على الفور ، ويمكن استخدام قناع الوجه إذا كان لديك لقضاء بعض الوقت مع شخص مصاب الأنفلونزا لتجنب الحصول على الفيروس .

اثار عدم الاستحمام    الثقة بالنفس الناس الذين يمارسون النظافة الشخصية السليمة تميل إلى أن يشعر بمزيد من الثقة عن أنفسهم وعادة لا تقلق باستمرار حول ما يرى آخرون من مظهرهم . المزاج “تبدو جيداً وتشعر كأنك بحالة جيدة” ، وهناك الحقيقة في ذلك فالناس الذين يستحموا بشكل منتظم ، وارتداء الملابس النظيفة وممارسة العناية بالأسنان السليم تميل إلى الشعور بالتفاؤل من أولئك الذين يهملون في النظافة . العمل أرباب العمل في كثير من الأحيان لا تنظر في التعاقد لشخص لا يهتم بنظافته والتي تنبعث رائحة الجسم أو يهمل الجوانب الأخرى من النظافة الشخصية . الصداقات مرات كثير من الناس يشعرون بعدم الارتياح أو التحدث إلى شخص يجري قرب لا يحمل النظافة الشخصية السليمة . اضرار تأخير الغسل من الجنابه على الرغم من أنه يجوز للإنسان تأخير الغسل بعد الجنابة حتى صلاة الصبح ، فمن المؤكد أنها أفضل بكثير للغسل على الفور . ومن اضرار تأخير الغسل في ظهور آلام بالظهر ، نظرا لإرتخاء العضلات والضغط على الفقرات ، لذلك يفضل الاستحمام الفوري بعد الجنابة ، لأن الاستحمام بالماء يجدد الدورة الدموية ويؤثر على الدم مما يسمح بتدفقه وبهذه الطريقة يمكن الحفاظ على الجسم سليم في منطقة الغضروف . وهناك حديث عن رسول الله صلى الله عليه وسلم ” ما أجنب قط ونام بدون غسل أووضوء” دراسات وابحاث اثبتت الدراسات الامريكية في أهمية النظافة الشخصية والاستحمام الدائم ، مع مراعاة نظافة الاسنان بالإستخدام الدائم لفرشاة أسنانك على الأقل مرتين في اليوم ، في الصباح وقبل النوم . وفقا لمستشفى نيويورك ، يجب عليك استخدام فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة ومعجون أسنان بالفلورايد ، والخيط يوميا . تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط الحد من البكتيريا التي تؤدي إلى الفم اللثة وتسوس الأسنان غير صحية . كما اثبتت الدراسات ان الاستحمام أو الاغتسال ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا . تنظيف شعرك ، والجسم ، ووجه مع منتجات مثل الشامبو ، وغسل الجسم ، وغسل الوجه . إيلاء اهتمام خاص لطيات بشرتك والأعضاء التناسلية والإبطين و . تنظيف هذه المناطق يوميا بالصابون والماء إذا لم تتمكن من أخذ دش أو حمام السليم . الاستحمام يزيل الجلد العادية أبكاها الجسم ، فضلا عن الروائح من النشاط اليومي . 

رياضة المرأة الحامل

يوصي الأطباء أن المرأة الحامل  لا يفضل ممارسة المزيد من الرياضة الشاقة أثناء فترة الحمل ، التي من شأنها تزيد من مخاطر الإصابة الإجهاد و غيرها من المضاعفات . و ستكون بعض الأنشطة ببساطة متعبة . إذا كنتي ترغبي في البدء في برنامج رياضي أثناء فترة الحمل ، يجب أن تضعي في إعتبارك أنها قد تؤثر علي نمو طفلك . و تعتقد الكثير من النساء أنهم يمكنهم القيام بمعظم التمارين خلال فترة الحمل .  فهناك بعض الأثار العالية و التي تؤثر علي تدفق الدم إلي طفلك . لذلك يجب التحدث إلي الطبيب المختص قبل الشروع في ممارسة التمارين . أو إتباع بعض الأرشادات التالية و التي توضح التمارين التي يحذر علي الحامل القيام بها

تمارين الحمل

نصائح عامة :

كقاعدة عامة ، يجب أن تتجنب الحامل التمارين التي يحدث فيها تنطيط و حركة زائدة . و مسابقات الجري أيضاً تشكل خطر بالغ الأهمية علي الحامل . و تجنب تمارين القفز و التمارين التي تتسبب في تغير إتجاهك فجأة و الذي يزيد من خطر السقوط . كما يجب تجنب الرياضة التي قد يتسبب فيها حدوث ضربات في البطن . و مع العلم أنه إذا كنت تمارس أي رياضة عندما تعاني من أعراض مثل صعوبة التنفس أو حدوث نزيف ، يجب توقف ممارسة الرياضة فوراً .

تمارين تقوية العضلات :

مع مرور أيام الحمل ، يبدأ طفلك في النمو في وضع يقوم فيه بالضغط علي الشرايين الخاصة بك ، و الذي بدوره يؤثر علي وضع نومك و طريقة أدائك اليومي للأنشطة . ويجب تجنب التمارين التي تقوم علي أساس الإستلقاء علي الظهر و الإنحناءات العميقة للركبة و الظهر بمعني أي رياضة تؤدي إلي الضغط الزائد علي الجسم .

وهناك بعض أنواع التمارين التي يفضل تجنبها أثناء الحمل  :

• مثل ركوب الخيل و التزلج و كرة القدم و كرة السلة و كرة اليد لأنها تعرض الحامل للعديد من المخاطر
• رياضة رفع الوزن الثقيل و التي تؤدي إلي تقلص العضلات و تزيد الضغط علي القلب و الأوعية الدموية و عضلات العظام .
• حبس النفس أثناء الأوضاع الصعبة مثل اليوغا و التدريبات الأوزان . و يجب عدم ممارسة أي رياضة لفترة طويلة حتي تنتظم انفاسك ، و إذا حدث العكس يفضل التوقف مباشرة عن ممارسة التمارين الرياضية .
• و يفضل تجنب التمارين التي تعتمد علي إنحناء الظهر و خاصة في الأشهر الثلاثة الأولي من الحمل و ذلك لتقليل المخاطر التي تؤثر علي تدفق الدم إلي الجنين و إنخفاض ضغط الدم الوارد من وريد الرحم .

الحالات الطبية التي تمنع ممارسة الرياضة :

هناك بعض الأوضاع الصحية أثناء فترة الحمل ، قد تمنعك من ممارسة الرياضة تماماً . و تتضمن هذه الحالات حدوث قصور في عنق الرحم و مشاكل في المشيمة ، إرتفاع ضغط الدم ، الإصابة بفقر الدم ، أمراض القلب ، أمراض الرئة ، كما ينصح الأطباء عموماً تجنب ممارسة الرياضة حتي تتفادي التعرض للإجهاض . و يجب عموماً إستشارة الطبيب المعالج قبل بدء أي رياضة . حتي لا تشكل أي خطر علي صحة طفلك .

اسرار البرتقال كل صباح

فوائد رائعة لتناول عصير البرتقال كل صباح ذكرت دراسات حديثة أن تناول عصير البرتقال في الصباح أكثر فائدة من مشروبات أخرى مفيدة مثل عصير الرمان أو التوت أو الفراولة.   وبحسب دراسة إسبانية جديدة من جامعة جرانادا (غرناطة) تبين أن عصير البرتقال يولّد مضادات للأكسدة عند تناوله في الصباح أكثر 10 مرات مما كان يُعتقد.   وتعمل مضادات الأكسدة على تقليل مظاهر الشيخوخة، وتحارب الجذور الحرة التي تتلف الحمض النووي للخلايا وتسبب أمراض السرطان. نُشرت الدراسة في مجلة "جورنال فود كيميستري"، وتم استخدام تقييمات فيزيائية وكيميائية عديدة للوقوف على فوائد مضادات الأكسدة التي يحتويها عصير البرتقال، والتأكيد على أن خسارة الألياف من العصير لا تؤثر على محتواه من مضادات الأكسدة.   وأكدت النتائج على أن حجم مضادات الأكسدة التي يوفرها تناول عصير البر تقال في الصباح أكثر 10 مرات مما كان يعتقد، وأن عصير البرتقال ذو فائدة كبرى مقارنة بغيره من العصائر، وأنه لا يجب تفويت فرصة تناوله في الصباح من أجل شرب القهوة. 

اطمعه للنساء فقط

أطعمة للنساء فقط! جميعنا نحتاج للعناصر الغذائية ولكن النساء بالتحديد تحتاجها أكثر من الرجال. هذا لأن المرأة تفقد الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لمرورها بمراحل مثل الحمل والحيض وحتي أثناء اتباعها الحميات الغذائية. والاعتماد علي المكملات الغذائية لا يعطي الجسم ما يحتاجه بالكامل، لهذا فمن الضروري الاهتمام بالحصول علي العناصر الغذائية. واليك قائمة بأهم المكونات الغذائية التي يحتاجها جسمك:

1) حمض الفوليك يعد حمض الفوليك من العناصر الغذائية المهمة والأساسية لكل امرأة، وبالأخص للمرأة في سن الانجاب لأنه يساعد في الحصول علي حمل صحي. يمكنك الحصول عي حمض الفويك من فيتامينات التي تؤخذ قبل الحمل أو من الخضار والأفوكادو والكبد.

2) الحديد الحديد مهم من أجل النمو، ونقصه يتسبب في الارهاق والأرق وقلة التركيز. أيضاً الحديد يخزن ويحمل الأوكسجين في الجسم كله. كما ان المرأة تفقد الكثير من الحديد أثناء فترة الحيض لأنه ينتقل مع الدم، لهذا فمن الضروري الحرص علي تناول جميع المأكولات والأطعمة التي تحتوي علي الحديد مثل اللحوم والبروكلي والفاصوليا. 3) الكالسيوم من المعروف ان الكالسيوم مهم من أجل الحفاظ علي عظام وأسنان قوية. ولأننا نفقد الكالسيوم منذ سن ال 35، فيجب الحرص علي تناوله باستمرار وبصورة يومية. ومصادر الكالسيوم متعددة مثل اللبن والجبن والسبانخ واللفت واللوز والفاصوليا السوداء.

حافظى على رطوبة جسمك خلال رمضان من خلال هذه الاسرار

العطش هو علامة على الجفاف , ويأتي هذه الإحساس بمثابة مفاجأة ، ولكن الحقيقة هي إذا كنت تشعر بالعطش ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف , ولتجنب  الجفاف ، تحتاج إلى تجنب الوصول إلى مرحلة الوصول للعطش . بالطبع ، خلال صيام شهر رمضان ، فإن مياه الشرب ليس خيارا , و العطش لا شك أنه سيصبح رفيقك المعتاد خلال أيام الصيف الحارة من شهر رمضان , ولكن هناك بعض الأسرار والحيل الصغيرة التي يمكن أن تساعدك على تجنب الجفاف والعطش . بالنظر إلى أن أفضل طريقة لتجنب الجفاف هو عن شرب ما يكفي من السوائل ، و هذه السوائل لن تحل محل حاجتك لشرب الماء ، ولكنها تساعدك على تقليل الحاجة للحصول على المياه أثناء نهار رمضان من فترة ما بين السحور و الإفطار . 
الاستعداد لصيام يومك عن طريق شرب كمية كافية من الماء طوال الليل , و إبقاء زجاجة من المياه قريبة منك خلال المساء ، ومحاولة شرب كوب أو اثنين على الأقل كل ساعة .
يوجد طريقة سهلة لتذكر شرب الماء هو ربطه مع عمل يومي , أو عمل تذكير على جهاز الهاتف و شرب الماء كلما يرن الهاتف , وشرب المياه عندما تأتي الإعلانات التجارية  خلال برنامجك التلفزيوني المفضل .
محاولة شرب ثلاثة لترات من الماء يوميا ، ولكن تذكر أنك تحتاج إلى شرب المزيد من المياه عندما تتناول الكثير من الكافيين المشروبات السكرية (كما هو الحال مع الكثير من المشروبات الرمضانية ) .
كن حذرا عند اختيار الملابس الخاص بك خلال نهار شهر رمضان , حيث أن لون القميص ، ونوع نسيج ملابسك ، وعدد طبقات الملابس تلعب دورا هاما في الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند أدنى مستوى ممكن , حيث إذا كنت تعملين داخل المنزل عليك اختيار ملابس ذات ألوان فاتحة , ولكن إذا كنت تقضين معظم يومك خارج المنزل فإن الألوان الغامقة تساعد في الحماية من أثار الشمس , ولكن يجب تجنب اللون الأسود , لأنه يميل إلى جذب الحرارة وزيادة حرارة الجسم مما يزيد من الإصابة بالجفاف .
يعتقد بعض الناس أن الملابس القطنية تساعد في حماية الجسم من أشعة الشمس , و الحقيقة هي أن الملابس القطنية وخاصة مع الرطوبة يمكن أن تزيد من خطر الجفاف , حيث أن الملابس الداخلية من القطن تمتص الرطوبة و تزيد من درجة حرارة الجسم .
الحمامات الباردة من الطرق العديدة التي تساعد على ترطيب الجسم خلال الصيام في شهر رمضان , و بعد بضعة أيام من الصيام يصبح العطش شعور طبيعي ، وتظهر علامات واضحة أخرى تدل على الجفاف مثل : تصدع الشفاه  والتعب، وزيادة درجة حرارة الجسم، وسرعة التنفس وزيادة معدل النبض، و الدوخة، وزيادة الضعف ، وصعوبة التنفس .
إذا كنت تشعر بواحد أو أكثر من هذه الأعراض ، يجب أن تحاول في خفض درجة حرارة الجسم بأي طريقة ممكنة , حيث يمكن قضاء 5-10 دقائق ووضع رأسك تحت الماء البارد مباشرة , وليس الماء المثلج .
من الصعب أخذ دش بارد أثناء العمل خارج المنزل ، لذلك إذا كنت في أحد المكاتب ، يمكن ترطيب منشفة صغيرة بالماء المثلج ووضعها على جبينك ، والمنطقة المحيطة بأذنيك وقاعدة العنق والصدر .
ما تأكله يلعب دورا كبيرا في الجفاف أو ترطيب الجسم , حيث أن المواد الغذائية التي تحتوي على الكثير من السكر (مثل الحلويات الرمضانية) يمكن أن تؤدي الى الجفاف ، في حين أن الفاكهة تعتبر مصدر مثالي لتوفير المياه للجسم , لذلك بدلا من تناول كميات كبيرة من الحلويات ، يمكن تناول بضع شرائح من البطيخ أو برتقالة , وكذلك  السلطة الخضراء مصدر جيد آخر للماء ، لذلك يمكن أن يشمله النظام الغذائي الخاص بك في رمضان .
لأنك تفقد الكثير من الماء من العرق الذي يمكن أن يسبب الجفاف مما لا شك فيه . ولكن ممارسة الرياضة تساعد على تخليص الجسم من السموم والمواد الضارة الأخرى التي قد تسبب الجفاف في وقت لاحق .
اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة (أفضل وقت بعد 2-3 ساعات من الإفطار ) , و محاولة موازنة كمية المياه المفقودة وشرب الكثير من المياه النوم .

السر رقم 1 :  شرب الماء .

السر رقم 2 : اختيار اللباس .

السر رقم 3 : الاستحمام بالماء البارد .

السر رقم 4 : قائمة النظام الغذائي .

السر رقم 5 : ممارسة الرياضة .

4 طرق لحماية بشرتك من أشعه الشمس

أشعه الشمس الضارة تعد السبب الأول لظهور علامات الشيحوحة، في عالم التجميل تم تطوير سبل تعزيز دفاعات الجسم نفسه لتكون طبقات غير التقليدية لحماية البشرة وهي أفضل شيء اقرب إلى ينبوع الشباب.

لكن ماذا لو قلنا لك بأن الشمس وحده لا يكفي؟ لا تستطيع أن تكون على بينة من عدد لا يحصى من وقاية الجلد الأخرى الموجودة حاليا في السوق. كيف يمكنك أن تذهب نحو التغيير والتبديل الخاص بك نظام الواقية من أشعة الشمس؟ نحن هنا لإزالة الغموض عن خياراتك - مع قوائمها المكونات خفي والمطالبات واعدة - لتحسين الحماية الخاص بك. جلدك سوف يشكرنا في الوقت 10 عاما.

الطبقة الأولي
Antioxidant Serum مضاد تأكسد

الطبقة الثانية
Pigment Blocker وضعه يوميا لمنع اشعه الشمس من التأثير ببشرتك

الطبقة الثالثة
Sunscreen لتوفير حماية لبشرتك

الطبقى الرابعه
Make-up وضع المكياج بعد الطبقات الثلاث السابقة

تخلصى من الإفراز الدهني

وصفة خاصة للبشرة الدهنية للتخلص من الإفراز الدهني الزائد وذلك عن طريق عمل عصير من ورق النعناع الأخضر ويمكن وضع ملعقتين ماء ورد حتى يسهل عملية العصر ثم نأخذ منه 4 ملاعق طعام ونضيف عليه 3 نقاط عصير ليمون وقليل من الملح مع بياض بيضتين ونقوم بخلط هذه المكونات جيدا.

 وعليك التأكد من نظافة الوجه قبل استخدام القناع بالماء الدافئ ونقوم بتوزيع القناع على كل الوجه ونتركه حتى يجف ثم نقوم بغسل الوجه بالماء الدافئ ثم نقوم بتمرير قطعة قطن بها جليسرين سائل للحفاظ على البشرة وترطيبها، حسب ما جاء في مجلة سيدتي العربية.

ويتم استخدام هذا القناع يومين متتاليين ثم نمنع استخدامه يومين آخرين، ونبدأ في عمله يومين آخرين متتاليين وعند الشعور بالتحسن نبدأ في تقليل الاستخدام، ويستخدم هذا القناع أيضا في القضاء على الحبوب التي تظهر في البشرة الدهنية.